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Paulas Feel-Good-Geschichte: 45kg weniger durch Wandern und Ernährung
4 Minute(n) Lesezeit
14 Januar 2025
Paulas Feel-Good-Geschichte: 45kg weniger durch Wandern und Ernährung

Meine Ausgangslage

Gegessen habe ich schon immer gerne und viel, war als Kind und Jugendliche immer mollig, aber hatte dank Schulsport, Reiten und Taekwondo mein Gewicht halbwegs im Griff. Nach dem Abitur, mit dem Beginn meines Jahrespraktikums war es mit dem Sport jedoch vorbei und ich fing an zuzunehmen. Ich aß, was mir schmeckte, machte mir keinerlei Gedanken über die Menge oder die Nährstoffe und Bewegung wurde mehr und mehr zum Fremdwort. Und obwohl ich ein paar mal versucht habe abzunehmen, stieg die Zahl auf der Waage stetig an, bis ich schließlich bei 133kg angelangt war - auch bei einer Körpergröße von 1,87m einfach viel zu viel.

Auf dem Kerry Way 2016

 

Mein Wandel begann

Es musste etwas passieren, denn obwohl meine Blutwerte in Ordnung waren, hatte ich immer weniger Kondition, gefühlt 0% Muskelmasse und von den Problemen und der Frustration beim Kleiderkauf möchte ich gar nicht erst anfangen. 

Es war Zeit für eine Veränderung! Die Entscheidung fiel relativ spontan auch ein festes Ziel gab es anfangs nicht - vielleicht war genau das der Grund, warum es dieses Mal funktionierte. Schauen wie es läuft und vor allem ohne mich selbst unter Druck zu setzen, das war anscheinend mein Geheimrezept. Mit neuer Energie und einer positiven Einstellung startete ich also in mein Abenteuer zu einem gesünderen Lebensstil mit weniger Kilos auf den Rippen. Ich begann damit, mich über ausgewogene Ernährung zu informieren und die ungesunden Lebensmittel, die ich tagtäglich verwendet habe, durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Von der Vollfettvariante zur Magerstufe, mehr Gemüse und Eiweiß und weniger Kohlenhydrate. Ich nahm mir Zeit beim Einkaufen, schaute mir die Nährstoffangaben an und stellte so meine komplette Ernährung Schritt für Schritt um. Dabei half mir das Ausprobieren neuer, aufregender Rezepte, die nicht nur lecker, sondern auch vollwertig waren.

Meine Reise durch Schottland 2018

Erfolge auf der Waage gehen Hand in Hand mit einer gesunden Ernährung. Früher ein Allesesser, landeten mit der Ernährungsumstellung immer mehr vegetarische und vegane Produkte und Gerichte auf meinem Teller - seit 2021 ernähre ich mich komplett vegan. 🌱💪 Entgegen weitverbreiteter Meinung ist die vegane Lebensweise alles andere als langweilig oder bietet zu wenig Proteine. Man muss sich nur damit beschäftigen, so wie es jede Ernährungsumstellung erfordert. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Tofu und andere Sojaprodukte sind nicht nur sättigen, sondern auch voller Vitalstoffe. Zudem trägt eine vegane Ernährung oft dazu bei, das Bewusstsein für das eigene Essverhalten noch einmal zu schärfen. Man verzichtet mehr und mehr auf verarbeitete Produkte und tut dabei noch etwas Gutes für die Tier- und Umwelt. Körperlich und moralisch gesehen, also eine Win-Win-Situation 🌿🍇🍓

 

Wieder Spaß an Bewegung

Nachdem die ersten Kilos purzelten, fand ich auch die Freude an regelmäßiger Bewegung wieder. Im Fitnessstudio probierte ich allerhand neue Kurse aus und fand für mich den richtigen Mix zwischen Ausdauer- und Krafttraining. Jeder kleine Erfolg fühlte sich wie ein großer Sieg an und motivierte mich, weiterzumachen. Aus diesem Prozess schöpfte ich nicht nur körperliche Stärke, sondern auch ein ganz neues Selbstbewusstsein.

Trekking im Jotunheimen Nationalpark 2024

Aber nicht nur im Studio, sondern auch draußen in der Natur wurde ich aktiv und entdeckte das Wandern für mich. Als Kind hatte ich es gehasst, aber ich habe erkannt, dass es nicht nur eine wunderbare Möglichkeit ist, die Natur zu genießen, sondern mir auch körperlich und seelisch gut tut. Mit jedem Schritt verbrennst du Kalorien und steigerst deine Ausdauer. Die frische Luft und die Ruhe der Natur schaffen Platz für positive Gedanken und bauen Stress ab. Zu Beginn habe ich mir kleine Ziele im Alltag gesetzt - zuerst 5000 Schritte am Tag, dann 10000 Schritte am Tag und heute bin ich bei einem täglichen Schrittziel von 12000. Ähnlich habe ich es auch bei den Wanderungen gehandhabt. Ich habe mir mit Hilfe diverser Wander-Apps, wie Outdooractive oder Komoot schöne Routen in der Umgebung ausgesucht und habe dann vor allem die Wochenenden für größere Wanderungen von 10-20km genutzt. Nach und nach wurde ich fitter und setzte meine Ziele höher, sodass ich bald meinen ersten Fernwanderweg in Angriff nahm. Ganz alleine, 220km über den Kerry Way in Irland - bei AbenteuerWege bin ich da also genau an der richtigen Adresse gelandet. Es folgten natürlich noch weitere Fernwanderungen - beispielsweise der Lechweg oder der KAT-Walk.

Neben den Wanderurlauben und den Wochenendausflügen, packte mich auch der Ehrgeiz, an sportlichen Events wie Megamärschen oder Trail-Läufen teilzunehmen. Sogar einen Halbmarathon habe ich schon gemeistert. Natürlich zwingt dich keiner dazu, dich bei solchen Wettläufen anzumelden, aber dieses Gemeinschaftsgefühl währenddessen und der unglaubliche Stolz, wenn du durchs Ziel läufst, sind es definitiv wert!

Der Megamarsch in Hamburg 2023 - 50km bei Nacht

Tu es für dich selbst und für dein Wohlbefinden und du wirst schnell merken, wie du dich durch regelmäßige Bewegung stärker und voller Energie fühlst. Also schnüre deine Wanderschuhe und mach dich auf den Weg! 🌟🏞️

Meine sportlichen Tipps: 

Fang langsam an, setz dich nicht unter Druck und finde einen Sport, der dir Spaß macht. Die ersten Wochen werden hart! Da heißt es Zähne zusammenbeißen, denn es braucht Zeit, um eine Routine aufzubauen. Aber ich verspreche dir, es wird mit der Zeit immer leichter. Egal, ob du dich nun für Wandern, Aerobic oder Yoga entscheidest, jedes Training ist besser als kein Training und du wirst merken, wie sich deine Ausdauer verbessert. 🌟🔥 Dranbleiben ist das A und O - genieße jeden Schweißtropfen und sieh, wie sich dein Körper und Geist verändern. Notiere dir deine Erfolge und feiere auch kleine Fortschritte, das hilft dir dabei, motiviert zu bleiben. Auch Rückschläge sind ganz normal, wir sind alle nur Menschen. Mache dir bewusst, dass es ein Prozess ist, denn du hast ja auch nicht von heute auf morgen zugenommen und bist zur Couchpotato geworden. Übe dich in Geduld und du wirst dein Ziel erreichen! So kommst du Schritt für Schritt zu einem ausdauernden und gesünderen Ich bis ins hohe Alter!

Am Ziel des Lechweges 2023

 

Meine Ernährungstipps:

Wenn du Abnehmen willst, musst du schlicht und einfach mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst, denn ein Kaloriendefizit führt dazu, dass dein Körper auf vorhandene Fettreserven zurückgreift, um Energie zu gewinnen. Gleichzeitig solltest du aber auch auf die richtige Auswahl der Nährstoffe achten. Mehr Proteine und weniger Kohlenhydrate ist der Schlüssel zum Erfolg. Proteine spielen eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und der Sättigung. Bevor ich vegan wurde, waren vor allem hartgekochte Eier und Fisch meine "Lebensretter". Als Veganerin sind Räuchertofu, Kichererbsen und Sojaprodukte wie Hackfleischalternativen oder Joghurt fester Bestandteil in meiner Ernährung. Bei Wanderungen eigenen sich beispielsweise Proteinriegel, hartgekochte Eier, Linsenwaffeln mit Meersalz, Obst, Eiweißbrot und Hummus als gesunde und proteinreiche Verpflegung und genügend Wasser darf natürlich auch nicht fehlen.

Trekking im Jotunheimen Nationalpark 2024

Im Alltag kannst du hier und da auch mal Proteinpulver (gibt es auch vegan) verwenden, um mehr Eiweiß in deine Ernährung einzubauen. Hier muss es auch nicht der klassische Shake sein, der einem irgendwann widersteht - neutrales Proteinpulver eignen sich zum Beispiel gut, um Soßen anzudicken und für andere herzhafte Gerichte, wie Chili. Neben Proteinen benötigt unser Körper natürlich auch Kohlenhydrate, um Energie zu erhalten. Hier ist es wichtig, komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Gemüse zu wählen, anstelle von Weizennudeln oder Weißbrot. Allgemein gilt jedoch "Balance is the key!", denn auf die Ernährung zu achten, bedeutet nicht, dass man auf alles verzichten muss. Wie wäre es mit einem Schummeltag pro Woche? Hier kannst du dir dein Stück Kuchen oder die süße Limo gönnen und du freust dich gleich noch mehr auf den Genuss.

Ich verspreche dir, es lohnt sich!

 

Paula Bleschke

Geschrieben von

Paula Bleschke
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